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你不能立即建立肌肉。這是需要努力工作和奉獻的事情, 以實現你的目標。做一些研究, 瞭解你的肌肉是如何工作的, 電解質在運動中的使用, 以及對強壯肌肉的適當營養。在規劃你的運動和飲食計畫時, 利用這些專家提示, 你會更快看到更好的結果。

肉製品是很好的蛋白質來源, 有助於增加肌肉品質。每稱重一磅, 你就需要消耗大約1克的肉。如果你吃了適量的肉, 你就能儲存更多的蛋白質, 這將説明你的肌肉能夠像你希望的那樣生長。

把所有的 "三巨頭" 在你的每一個日常表演。板凳壓力機、蹲和死式升降機有助於製造散裝。定期正確完成這些練習會增加肌肉品質, 有助於讓你變得更強壯, 一般會對你的身體進行調理。定期在鍛煉中加入這樣的練習。

當鍛煉肌肉很重要時, 不要忘記碳水化合物。碳水化合物為您提供鍛煉所需的能量。由於不消耗足夠的碳水化合物, 你的身體將使用蛋白質作為能量。如果你確保你的身體得到它所需要的碳水化合物, 你的鍛煉會更容易, 更有成效。

你的身體可以從不同的常規中受益。當你進入任何鍛煉常規時, 都會變得無聊, 這將勸阻你不要這樣做。改變你做練習的順序, 把新的練習旋轉進出你的日常工作。如果你經常改變你的日常工作, 你會保持更長的興趣和動力。

碳水化合物是鍛煉肌肉的關鍵部件。你的身體需要碳水化合物來創造能量, 讓你的肌肉發揮作用, 就像你希望的那樣。一個很好的公式, 為您的碳水化合物消費是吃兩到三克每磅你的體重。

複合練習可能是最大限度地提高肌肉鍛煉效果和充分利用鍛煉的關鍵。這些練習使用許多肌肉群在同一個電梯。例如, 板凳按壓同時工作你的胸部、手臂和肩膀。

訓練對面的肌肉, 如胸部和背部或四分和腿筋, 在同一會話。這個程式允許肌肉休息, 而反對的工作。你將能夠更有效地鍛煉, 一次鍛煉不止一條肌肉。
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如果你想建立肌肉品質, 你的身體必須適當的水分。當你水分不足時, 你會增加受傷的機會。此外, 保持水分可以讓你更容易地建立和保持你的肌肉品質。

現在你應該有足夠的有用的資訊, 立即開始你的肌肉建設計畫。他們是你選擇的策略和方法, 以建立你的肌肉的方式, 將給真正的和明顯的結果的關鍵。堅持自己的目標, 你最終會看到更多的結果。