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許多人不願意投入所需的時間和精力, 才能保持良好的狀態。另一方面, 你如此堅決地讓你的身體處於狀態, 以至於你已經搜索了資訊, 這是一個偉大的第一步!繼續閱讀, 發現簡單的技術, 開始建立肌肉, 最快今天。

鍛煉肌肉需要你多吃各種食物。你應該吃足夠的東西來每週增加一磅。想辦法獲得更多的熱量, 如果兩周後你不應該看到任何體重增加, 那就考慮攝入更多的熱量。

熱身和伸展是發展肌肉的關鍵。當你鍛煉肌肉, 變得更加強壯時, 你實際上很容易受傷。如果你熱身, 受傷是可以預防的。輕輕鍛煉約5至 1 0分鐘, 在開始認真提升前, 做3、4套左右的光到中間強度。

當你鍛煉的時候, 不要忘記碳水化合物。碳水化合物為您提供鍛煉所需的能量。由於不消耗足夠的碳水化合物, 你的身體將使用蛋白質作為能量。吃足夠的碳水化合物, 這樣你的身體就能發揮作用, 你就能通過你的鍛煉。

雖然肌酸是安全的使用, 當試圖建立肌肉品質, 有一些預防措施, 你必須知道。諮詢你的醫生, 讓他知道你有具體的腎臟問題。還有其他潛在的副作用, 如心律失常、肌肉室綜合征和抽筋。青少年可能比成年人面臨更大的風險。請確保您正在使用這些補充劑完全按照他們的建議。

在每個培訓課程中使用盡可能多的集和重複。你應該包括至少15部電梯, 休息時間不超過一分鐘。這可以説明增加乳酸的流動, 説明肌肉生長。在每次會議中重複多次此操作將最大限度地提高肌肉建設。

如果你想建立肌肉品質, 一定要在飲食中獲得足夠的蛋白質。如果你沒有得到足夠的蛋白質, 你的身體將不得不使用你的肌肉組織來維持自己, 而你正在鍛煉, 防止你膨脹。你每稱一磅就應該吃一克蛋白質。
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聰明地對待何時以及如何鍛煉, 以優化肌肉生長, 最大限度地減少傷害。如果你只是一個初學者, 每週進行兩次不超過兩次的艱苦鍛煉;如果你已經做了一段時間, 你可以添加額外的一天到您的輪換。

既然你已經仔細閱讀了這一塊, 你很可能會意識到, 確實有可能建立肌肉和改善你的外表。你確實要付出一些努力, 但如果你利用這篇文章的建議, 你很快就會走向一個更強大、更有吸引力的身體和更大程度的自信。